Diario de entrenamiento: Primeras dos semanas.

Recién acabada la temporada de atletismo, en junio, decidí tomar un descanso tanto físico como mental.

Un poco de running (y postureo) por las Islas Cíes

Diversas circunstancias, entre ellas una lesión de los músculos isquitibiales durante una competición, en diciembre, frenaron una progresión que iba muy bien encaminada y que a largo plazo no me ha permitido mejorar todo lo que me hubiera gustado. Aun así, y a pesar de entrenar solo toda la temporada de aire libre, logré mejorar mi marca personal en el 800, pasando de tener 2:14 de la pasada temporada (y primera para mi) a un 2:07 que me hizo estar contento pero sabiendo que tengo más margen de mejora en esta prueba.

Ahora me ha dado por otros objetivos muy diferentes, pues quiero correr distancias más largas (5k, 10k... y quién sabe si media maratón) y por eso he comenzado un plan específico para este tipo de carreras. Por supuesto, no voy a dejar de lado el trabajo de gimnasio (aunque hasta septiembre no podré acudir a uno), pero ese tipo de trabajo se incluirá más adelante

En esta primera fase del mesociclo de verano quiero incluir un alto volumen de trabajo, siendo el objetivo principal aumentar el kilometraje semanal durante lo que queda de mes de Julio y seguir así hasta mediados-finales de agosto. Por el momento no estoy incluyendo muchas sesiones de alta intensidad.

También haré bastantes kms en bici, como trabajo complementario y para reducir el impacto propio de la carrera.

Como conclusión, la filosofía de trabajo de estas 3-4 primeras semanas de entrenamiento será: 

1.    Rodajes progresivamente más largos, sin buscar ritmos altos.
2.    Después del rodaje, bloque de técnica de carrera y 6-10 rectas a intensidad media, siendo el objetivo correr bien tecnicamente, adquirir sentido del ritmo y acostumbrarse a correr en fatiga.
3. El trabajo de fuerza se realizará con el peso corporal: flexiones, trabajo de core, abdominales, propiocepción...

Semana 1: 17 Julio de 2017 - 23 Julio de 2017

Lunes 17 de Julio: 40 minutos carrera continua suave. Salieron 7,63km (5:15'/km)
                               Técnica de carrera
                               Seis rectas de unos 80 metros a ritmo medio
                               4 Planchas de 25'' + 4x10 flexiones

Martes 18 de Julio: 45 minutos cc suave. 8,35 km (5:24'/km)
                                Técnica de carrera
                                6 Rectas
                                ABS + 4x12 flexiones

Miércoles 19 de Julio: Descanso activo (Frontenis)

Jueves 20 de Julio: Mañana: 42'13'' cc. 8,30 km (5:05'/km)
                               Tarde: Técnica
                                          12 Rectas + 4x15 flexiones
Viernes 21 de Julio: Descanso activo (Paddle)

Sábado 22 de Julio: Descanso total

Domingo 23 de Julio: 57:13 minutos cc. 9,46 km (6:05'/km). Acabando a menos de 4'/km
 
Semana 2: 24 Julio de 2017 - 30 Julio de 2017

Lunes 24 de Julio: 9,19km carrera continua relajada. 49:48min (5:26'/km)

Martes 25 de Julio: 8x300 (primer 100 suave, segundo 100 acelerando y acabando fuerte)

Miércoles 26 de Julio: 10 cuestas largas (150m aprox)

Jueves 27 de Julio: 10,2km. 53:54min (5:18'/km)
                                 4x15 flexiones